Läger med CC på Gran Canaria

Aike och Otto servar med mat, dryck och råd och följer de flesta av alla pedaltramp
cyklisterna gör under det 14 dagar långa lägret.

En av Team Cykelcitys större samarbetspartners är Gran Canaria. Det är genom dem som möjligheten att få träna i bra förhållanden under 2 veckor i januari, är möjlig. Ön har verkligen blivit en cykel-ö mer än den var tidigare. Flera olika proffslag och landslag syns här under vinterhalvåret. Den verkar också ha blivit en svensk-ö för cyklister de senaste åren. Man ser och kan läsa om många svenska tävlingscyklister och motionärer som tar sin tillflykt till ön under de mest bistra vintermånaderna. Vätternrundan kommer dessutom att ha ett träningsläger där nu i början på februari!

En av alla stigningar på Gran Canaria.
Foto: Mario Toledo.

Gran Canaria är definitivt på G!

För Cykelcitys del är det jättebra att kunna ha denna 2 veckors period, av flera anledningar;
- cyklisterna och alla ledare kan lära känna varandra ännu mer.
- cyklister och ledare kan diskutera säsongens upplägg och planering.
- cyklisterna kan samla ihop ett bra block med mängdträning. Något som inte minst de senaste två vintrarna har varit extra betydelsefullt, oavsett om man bor i norr eller söder!
- cyklisterna kan testa nytt material i ett tidigt skede.
- sponsorer och samarbetspartners deltar och alla kan dra lärdom av varandra.
- sen ska man inte underskatta den träningsmotivation det ger redan i november och december, att man vet att man får komma ner till värmen och långa serpentinbackar i januari.

Huvudkvarter för laget var för andra året i rad Marina Suites, ett riktigt fint och lyxigt hotell, som ligger nere vid hamnen i Puerto Rico. Ett bra läge för att kunna välja både olika vägar uppför bergen, plattare kustvägar bort mot flygplatsen och inte minst närheten till favoritdalgången mot Soria, perfekt för lite lagtempo!



Tidig morgon från hotellrummet, sight-seeing båt på väg ut ur hamnen.
Nedan syns den mysiga frukost-paviljongen och poolen precis nere vid klipporna.

Upplägget för lägret var i stora drag så här:
Dag 1  fm styrketräning gym
           em kortare distanspass med styrkeintervaller och tunga igång-drag
Dag 2  Längre distanspass med vissa inslag av lagtempo
Dag 3  Längsta distanspasset, med inslag av korta igång-drag/spurter då och då
Dag 4  Kort lätt återhämt/fikapass

För att inte knäckas av all kuperad terräng, gäller det att ha ett väl avvägt upplägg med tillräckligt mycket platta vägar också, annars finns risken att man inte kan utnyttja hela perioden fullt ut, utan bara blir tröttare och tröttare. Beroende på bl.a. ålder, tidigare träningsbakgrund och eventuella sjukdomar nyligen (typ förkylning över jul-nyår), individualiserar man upplägget så att alla får det dom behöver. Det gäller att hitta en bra mix så att alla får det dom behöver samtidigt som man kan träna mycket tillsammans (oftast i grupper om 4-6 cyklister).

Vi genomförde också en tävling uppför en dryga 20 min lång stigning. Inte minst vi ledare som följde och filmade från bilen, tyckte det var ett riktigt "trevligt" inslag! Tävlingen var riktigt häftig att beskåda. De två som var outstanding denna dag var Linkan och Ludvigsson, och det var imponerande att följa deras tempo och hur "lätt" och obehindrat det såg ut, när dom klättrade den ganska tuffa stigningen strax efter Mogan riktning Ayakata.

Tävlingsdax om några minuter! Otto och Mario gör sig beredda. Aike, Picco och tränaren klämmer snart in sig i bilen också! Ring-side på en intern tävling av denna kalibern vill man ju inte missa!



Tobbe strax innan
segergesten! Foto Mario.


För den som vill mäta sig med segraren Ludvigsson så vik av på en liten väg till höger någon kilometer efter Mogan. Det börjar med en kort brant backe upp till ett hus, sen flackar det ut några hundra meter innan backar sätter igång. För er som varit där innan kan vi meddela att det numera är nyasfalterat också! Från det där första och enda? huset upp till en T-korsning (där man sen kan åka antingen höger mot Soria-dalen eller fortsätta upp mot Ayakata) tog det exakt 21 min.



Johan "Linkan" Lindgren har skapat en häftig video här, där ni kan uppleva Gran Canaria från cykelsadeln med Cykelcity.

Linkan mosar på bra uppför stigningen,
med Lindau och Tobbe på rulle. Fot: Mario.



Det finns även tid för annat än cykling och cykelrelaterade grejer
 när man är på läger! Christian versus Pölder, Jimmy agerar domare!



Olsson och Tobbe kör knäböj.


En typisk träningsdag kunde se ut ungefär så här:
08.00-09.00  lång härlig frukost
10.00-16.00  träning
16.00-17.00  bålträning/återhämtning
17.00-18.30  fria "lugna" aktivitet
18.30-20.00  lång härlig middag
20.00-21.00  möte och utbildning
21.00-23.00  fria "lugna" aktiviteter

Bertilsson hade "oturen" att krascha rejält. Här lägger dom om såren..
på ett mycket proffsigt sätt, med Mepitel!



Puerto de Mogan, favoritställe för en fika! Några km upp till höger
började vår tävlingsbacke! 



Fotografering nere vid poolen och klipporna.



Mario in action!