Tidseffektiv VO2Max-löpning!

Med tanke på dagens trend att träna hårt och prestera trots lite tid till förfogande, kommer här ett tips i dessa vintertider då alternativ träning passar extra bra för oss med fokus på sommarhalvåret!

Följande behövs:
1 st pulka/snowracer av något slag (huvudsaken är att det finns ett greppvänligt snöre)
1 st mindre barn alt. två väldigt små (det blir för muskulärt jobbigt att dra stora barn)
1 par skor/kängor med bra grepp
1 st område med snö, helst inte för isig eller för hårt packad!
Tänk på att inte klä dig för varmt just till denna övningen ;-) Du blir snabbt varm!

Nu är det bara att sätta igång och springa, och det är mycket lätt att få upp flåsat! Perfekt tillfälle att kombinera träning samtidigt som barnet viker sig dubbelt att förtjusning! Det kan inte bli mer tidseffektivt för en småbarnsförälder :-)

För att orka klämma 15-20 min med riktigt hög puls rekommenderas kort-korta intervaller av något slag. Det kan ju vara svårt att stirra på sin klocka hela tiden, så någon variant av spontan fartlek eller naturlig intervall rekommenderas. Trillar barnet av ibland, blir det ju perfekt tillfälle till en konstpaus, innan du kämpar vidare! Grepp-byte (alternera höger-vänster hand) eller helomvändningar i slutet på planen, är också perfekta andhämtningar för att orka en till....och en till...och en till...

Har du en pulkabacke som är lång och inte alltför hal, kan man springa järnet upp och åka ner med barnet åsså!!

Ända risken är väl att små barn kan bli skrämda av smärtan och fokuset i ditt ansikte när du lider...