Team Unaas pb BLIZ på GC - upplägg!

Olsson och Gingsjö drar med Dahlberg och Bertilsson på hjul.

På denna typ av uppbyggnadsläger med f.d. Cykelcity och nu med arvtagaren Team Unaas/BLIZ kör vi efter ett system med 3 dagars träning följt av en dag med återhämtning, enligt nedan:

Dag 1 - Distans med styrkefokus (tunga igång-drag, styrkeintervaller+styrketräning), 4 tim
Dag 2 - Längre distans med intervaller med normal el högre kadens, 5 tim
Dag 3 - Längsta distans och ofta endast lite korta spurter sista timmarna, 6 tim
Dag 4 - Återhämtning

Då laget har stora viktiga internationella proffstävlingar (som är platta med korta backar) redan i början på mars, blir det också lite mer inslag av "sprätt och fart" än om laget bara hade fokuserat på den svenska säsongen som inleds i mitten av april.

Lagtempo i Soriadalen. En dal som man hinner köra några gånger på två veckor om man tillhör
vårt lag och ska tävla i Belgien i mars!

En typisk utveckling av blocket ovan kan då se ut så här:
Dag 1 - Distans med styrkeintervaller som 40-20, därefter lagtempo med höga rpm/spurtuppdrag
Dag 2 - Distans med "backtävlingen", och därefter pace för vissa.
Dag 3 - Distans med spurter/pace under sista halvan av passet
Dag 4 - Återhämtning

eller så här:
Dag 1 - Distans med styrkeintervaller som 40-20, därefter lagtempo/spurtuppdrag
Dag 2 - Distans med stressad tröskel i alla längre backar, typisk "Kungaetapp"!
Dag 3 - Distans med lagtempo/pace/spurter mot slutet
Dag 4 - Återhämtning

Program för dagen: Styrkeintervaller som 40-20 (40-50 Watt över FTP)  upp till utsiktsplatsen, därefter från Fataga upp till San Bartolome. Sen ner via Santa Lucia för "snällt" lagtempo längs med kusten tillbaka mot Soria, där det väntar spurtuppdrag. Jag och sportdirektör Mats Höllgren manar på killarna över en snabb cafe con leche i Fataga!

Tillsammans med respektive cyklist försöker vi (jag själv, Aike och Mats) att diskutera och stämma av så varje cyklist får rätt mängd och intensitet, så dom orkar hela lägret och kommer ur det på bästa sätt.
Exempelvis ska förstaårselitaren Ludvigsson inte köra lika mycket som Olsson (även om han är stark och pigg första veckan), spurtare som Bertilsson/dahlberg som redan nu i januari visat sig ha bra kondition och uthållighet kan börja specialisera sig lite mer på spurten, Gingsjö börjar så smått fokusera lite på korta tempolopp i mars osv. Med detta i baktanke försöker man sen hitta ett upplägg, som ändå gör det möjligt att träna mycket tillsammans (vilket är ganska lätt då 80-90% av tiden är snarlik för alla) för att få energi av varandra och skapa en go laganda!