Då vårt proffslag har stora viktiga och tuffa tävlingar tidigt på programmet, har det redan nu blivit dags för det årliga förberedelselägret på den spanska solkusten. Benicassim! Perfekt träningsmiljö. Platt och kuperat, korta och långa backar, med knappt några bilar på flera timmars cykelåkning! Det är här som första formtoppningen sker för flera i laget.
Utan att gå in på detaljer och individuell variation, så ser upplägget ut ungefär så här:
Dag 0 resa och ev kort rullpass om det finns tid
Dag 1 3-4 timmar, "väcka kroppen pass", med lite spontan fartlek och spurter
Dag 2 (fm) Prologträning, 2 tim
Dag 2 (em) Storlagtempo, 3x20 min (5 min hitta rytmen, 10 min hårt, 5 min last-man standing) 3 tim
Dag 3 Backintervaller ("Flandern" backe) med 10 sek "växla tempo" över krönet, därefter "medium" lagtempo, och till sist spurtuppdrag på MAX (alla kör MAX på sin resp. position), 6 tim
Dag 4 Återhämtningspass + bålträning
Dag 5 (fm) Prologträning, 2 tim
Dag 5 (em) Lagtempo "medium*", därefter spurtuppdrag på MAX, 3 tim
Dag 6 2 timmar lugnt, därefter 3x20 min lagtempo (som em dag 2), och till sist backintervaller med 20 sek "växla tempo" över krönet. 6 tim
Dag 7 Återhämtningspass + bålträning
Dag 8 Tempoträning, därefter direkt byte av kläder/cykel och efter lite nyuppvärmning "medium" lagtempo, och till sist hårda avslutningsvarv som tävling, 6 tim
Dag 9 Storlagtempo i cirka 1 timme med lite attacker, 3 tim
Dag 10 Avfärd
* Medium = populärt begrepp i Danmark. Mittemellan tempo! Men en dansk med bra ben, då kan medium betyda nått annat, än om han är seg....;-)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar