CC på GC del 3

Laget kör lagtempo i favoritdalen, den som sen går upp mot Soria!

6 timmar distans stod på programmet inkl lite smått och gott sista 2 timmarna. Det blev en tur bort förbi flygplatsen, upp på bergskammen och hem lite på skrå. Ner i dalen och sen lagtempo strax under tröskeln 2x10 min med extra höga rpm, och 6 stående och 2 sittande motorikspurter med hög kadens. Solig och fin dag så här den tredje dagen i tre-dagars-blocket. Nu blir det vilodag imorgon. Allt känns fint! Idag var det varmt och gott, mycket sol, men även några stänk regn faktiskt. Skiftande väder minst sagt alltså!

För egen del hade jag riktigt pigga ben, en "sugar-day"! Visserligen var jag rätt trött emellanåt på slutet, men annars var det en fröjda hela dagen. Dagen bestod av ca 2000 höjdmeter och för min del blev det snitt på 206 Watt för de 6 timmarna.

CC på GC del 2

Paus i Ayakata efter 45 min "powertraining"! Fv Bjelkmark, Höllgren, Landström, Olsson, Wilson, Aike, Hallberg och Dahlström. 

Andra träningspasset avklarat, eller egentligen det första "riktiga" träningspasset skulle man kunna säga. Dagen var inte så varm som igår, vilket vi ju bara kan tacka och ta emot, då det ger oss någon extra dag acklimatisering. Det är tufft att gå från nollgradigt till 30-gradigt med backintervaller i stekande sol, så lite kyligare och moln gjorde absolut inget denna dag! Också bränner vi oss inte heller :-) Men om någon dag får gärna solen titta fram mer igen!

Aike langar vätska medan cyklisterna skakar loss backintervaller...och fotograf Marcus in action!

Dagen gick fint. Styrkeintervaller för killarna på 45 min lite under deras individuella anaeroba tröskel/AT (mjölksyratröskeln). Sista timmen såg vi till att piggna till med några tunga igång-drag, 6 stående och 2 sittande för att vara mer exakt. Så fick FTx fibrerna sitt också idag!

Updelning i 3 mindre grupper för att få mer dragtid och jämnare tempo. Åbom, Olsson, Wilson och
sponsorn Ola Hallberg (som inte gör bort sig här nere! 6.52 med MAS gänget på Vättern förra året!)

För egen del (inte för att det spelar någon roll, när allt fokus självklart ligger på teamet) kändes det betydligt bättre än igår, då jag var lite seg och kraftlös! Som sig det brukar efter jobbig resa, ny cykel med lite annorlunda sittställning osv... ja ni vet! Idag blev det t.o.m. lite styrkeintervaller för min del också. 30 min kring AT, på 288 Watt, kadens 50-60. SRM i kombination med min Garmin 800 funkar jättebra!

Cykelcity camp på Gran Canaria!

Hela teamet har nu anlänt hos en kär vän, på Gran Canaria, och Hotel Marina Suits i Puerto Rico. För tredje året i rad, har teamet ett samarbete med Gran Canaria, vilket gör det möjligt att bo och träna lyxigt och varmt och gott i januari! Perfekt med tanke på att laget har tuffa tävlingar redan i mars!

På årets första läger, brukar det bli en hel del fokus på material i början. Nya kläder och cyklar ska delas ut och passas in.

Lyxig service!



Den stora frukostbuffén serveras ute vid havet och poolen!



Dags för ett lugnt 4 timmars väcka kroppen pass med alla tillsammans, både cyklister, ledare och samarbetspartners.
Broberg med ryggen emot. SM-mästaren Philip Lindau visar upp sitt nya kit!Blått och gult från topp till tå. Sen följer Michael Olsson, Håkan Persson och Mats Höllgren.



Snart dags för avfärd. På nästan alla pass har vi sportdirektörerna Otto och Aike i bil bakom!
Med oss har vi också fotograf Marcus Holm, som även jobbar på Cykelcity Göteborg.

Första träningsdagen är snart till ända, bara ett planktest först!

 Uppskattad middag med minst 10 olika rätter på kvällarna!

Nu är det dags att göra sig i ordning för pass nummer två, 5 timmar varav 45 min styrkeintervaller upp till Ayakata från Puerto Mogan hållet. Sista 90 min blir det även del igång-drag på "dyngen"! Fredagen den 13e....

Studier på extrem uthållighet!

Genom Mikael Mattsons trevliga blogg (lektor i idrott inriktning fysiologi på GIH) såg jag att det senaste numret av Svensk Idrottsmedicin hade fokus på multisport! Intressant, inte bara för multisportare, utan även för dem som har intresse av andra uthållighetsidrotter som går åt det längre hållet (eller extrema hållet som kanske några skulle uttrycka det!).

Här kan det ju även passa bra att nämna och gratulera Göteborgaren Martin Flinta, och hans Team Thule, som nyligen blev världsmästare i vad som väl skulle kunna kallas just multisport! Martin och jag körde förresten några cykeltävlingar ihop för Mölndal (seniorklass) när milleniet var ungt! Flinta är förresten också nomierad till GPs stora sportpris! I GP nyligen hade dom fått med häftig bild på honom när han "springer på vatten"!

Världsmästare! Martin Flinta längst till höger i bild!

Träning v.1

mån
tis löpning 16 min AT+ till lägenheten på höjden igen (helt slut efter lång dag på skidor)
ons hemma igen
tor TC 30 min G2 på 250-260 Watt, segt som tusan
fre G1 ute 2.45, kändes ok men lite lätt förkyld
lör TC G1+ 60 min framför TV:n till Tour de Ski, 220-240 Watt, lite hängig
sön G1-2 3.45 min med bra ben. I några blöta grusbackar blev det AT till AT+ för att komma upp!

När jag nu inte har så mycket tid att träna men ändå har lite ambitioner att bli bättre, brukar jag nästan alltid vilja mosa på lite hårdare på distanspassen. Precis som det blev idag med andra ord. Har man då även bra ben är det en fröjd att köra på det sättet! Desutom var jag riktigt trött och nära väggen på slutet, så det kan inte bli bättre! Man vill ju inte vara pigg när man kommer hem från sitt enda distanspass ;-) För nytillkomna läsare, så brukar jag förresten  inte äta på mina lugnare pass om jag inte behöver! Mina pass måste överlag vara ganska långa och hårda för att jag överhuvudtaget ska sätta i mig socker (undantag finns självklart). Det enda som saknades denna dag var de där igång-dragen (korta spurter) som jag brukar lägga in på slutet på passen, men min kedja och framdrev börjar ogilla varandra så jag vågade helt enkelt inte!

Nästa vecka, på onsdag närmare bestämt, bär det av till Gran Canaria med Team Cykelcity! Det ser jag verkligen fram emot. Jag ska försöka rapportera om lägerlivet nere i värmen varje dag!

Besök hos Mr SRM!

Jonas Gartman, Hammarö 3-dagars 2011. Foto: Andreas Carlsson.

Jonas Gartman, f.d. elitcyklist och numera flerfaldig SM mästare i Veteranklassen, kan nog med rätta kallas Sveriges mr SRM! Huset mer eller mindre kryllade av dessa respekterade effektmätare! På sommar- och vintercyklar, linje- och tempocyklar...och på testcyklar förstås, tre för att vara exakt! Han är också en hejjare på att meka och kalibrera dyrgriparna!

Kan det bli mer funktionellt än så här?

Själv hälsade jag på "hemma hos" i Svenshögen, och fick min cykel SRM-kittad, strax efter att han och hans adept och träningskompis Michael Olsson i Team Cykelcity, avverkat ett styrkeintervallpass.

Blir fint med ett SRM till Gran Canaria nästa vecka!

Träning v.52 och god fortsättning!

God fortsättning alla!

Famiiljesemester hos vänner i först Zürich och nu Engelberg, gör att träningen står tillbaka för skidåkning och en massa god mat och dryck!

Förutom lite skidåkning utför, som kan vara nog så jobbig, har jag lyckats få in några trevliga löpppass upp till lägenheten där vi bor. Det blir mellan 12 och 15 min på AT+ till Vo2max, beroende på underlag, sko- och klädval. I alpina kläder och kängor och snöslask tog det bra mycket mer tid än när jag sprang lättklädd med joggingskor och snön hade blivit till asfalt!

mån vila
tis TC på AT+ 5(4-1) i all hast, tungt!
ons
tor
fre
lör fm ca 13-14 min löpning till lägenheten, em ca 15 min löpning till lägenheten igen
sön em 12 min löpning till lägenheten.

Ein gutes Rutsch ins neues Jahr! God fortsättning från Engelberg!