Träning v.51

God jul i stugorna! Här kommer dagboken för julveckan!

mån  G1-2 1.30, bonuspass (test hemma hos kund) på riktigt mosiga och slitna ben.
tis vila

ons  G1 3.00 inkl 40 min StU/G2 rpm 40-60. Mycket pigga ben!
tor  TC G2 5(9-1) på 250 Watt + 10 min rehabstyrka (utfall).
fre  G1-G2 4.00 med AT i vissa backar, tufft pass med hyfsat pigg kropp, mycket kuperat på blöta grusvägar i Jonsered, Tollered, Hindås, Härryda. Svårt komma upp för backarna utan att hamna över AT.

lör  G1 löpning 30 min + 10 min rehabstyrka
sön  G2-AT 1.20, bonuspass då julfirandet blev mycket lugnare än väntan (dottern blev kräksjuk på julafton så det blev väldigt lugnt firande hemma själva)

Ordlista:
G1 = distans
G2 = snabbdistans
AT = anaerob tröskel/mjölksyratröskel
TC = testcykel
5(9-1) = 5 st 9 min arbete med 1 min vila

God Jul mm!

En bild i tiden - tomte på trainer, som driver ett tåg runt granen! Från NKs julskyltning i Stockholm detta året.
Bilden lånad (tackar!) från tidigare storbloggaren Karolina Lassbos blogg.

God Jul på er alla, från glada proffs till seriösa motionärer!

Grattis till Tobias Ludvigsson (och Isabella med såklart!), som fick en fin julklapp när dom nu precis kom med i SOKs topp- och talangprogram!

Träning v.50

Då jag sällar mig till dom som tycker man ofta ska köra blockbetonat (dest mer vana och tränad man är, desto mer block, för att stimulera kroppen optimalt) var det extra glädjande att kunna få in ett distanspass på måndagen (så blev det distans sön-mån). Tänk att man kan bli glad för en sån sak, fast man inte har tid att träna enl. egna teorier så mycket längre eller har några högtställda mål...

Mån  G1 2.45, lugn distans Borg 11-13
Tis  vila
Ons  TC G1 45 min inkl 2x10 min styrkeintervaller på 280 Watt (70 rpm x 4 kg)
Tor  TC G2 7(9-1) mellan 250 och 265 Watt, första piggare dagen efter förkylning
Fre  G1 2.15 (trött som tusan)
Lör  fortsatt trött, så det passa ju fint att det inte fanns tid att träna!
Sön  G1 4.00, med en hel del G2 pga kuperad terräng, trött sista timmen (för kuperad eller för lång runda beroende på hur man ser det, men vad gör man inte för lite sällskap), men annars ok.
 

Sön kördes bitvis med Mölndals Elit och seniorer/veteraner,
denna dag inkl Svensson och Jimmy.





"One-piece". Marcus Svensson visar upp senaste modetrenden vad gäller vinterkläder för cykling!



9-1:or och mer laktat!

Det blev mycket jobb avklarat och även fått ihop bra träning med en hyfsat pigg kropp.

Först blev det t.o.m. lite morgonlöpning efter avlämning på dagis. På eftermiddagen blev det sen G2/snabbdistans/Borg 14 i källaren på ca 250 Watt med vanlig/optimal kadens. 7(9-1), dvs 7 st 9 min arbete med 1 min vila blev det. På de första kändes det segt och stelt och med laktat på 2,2-2,6, medans det sen lossna och gick lättare och lättare. Laktaten sjönk ner mot 1,5-1,8 (mer fettförbränning i förhållande till kolhydratanvändning). Sista intervallerna kunde jag öka belastningen till ca 265-270 Watt, fortfarande med känsla Borg 14, och med laktatökning upp till 2,2-2,5.

Laktatmätning och styrkeintervaller

Två flugor i en smäll. Praktikant Seppo fick lära sig sticka, mäta och bedöma laktat, medan jag fick mer än ett bevis för att jag inte är helt tillbaka efter förra veckans förkylning.

Det började helt okej med 1,1 mmol på 240 Watt, men det ska sägas att med några timmar sedan frukost blir det alltid lite bättre laktatnivåer på de lägre watten!

Sen hade jag tänkt köra några 10 min styrkeintervaller (ett mer missvande ord får man leta efter..mer om det vid ett annat tillfälle), först på 70 rpm och 4 kg (280 Watt) följt av 60 rpm och 5 kg (300 Watt) men redan på den första kändes det rätt jobbigt (Borg 15), och bekräftades av 2,8 resp 2,9 mmol, så det fick vara bra så!

Körde en minut på 60 rpm x 5 kg, men kände direkt att det var omöjligt att köra på den belastningen jag klarade förra veckan.

Träning v.49

Det blev inte mycket till träning denna veckan. Mycket jobb i kombination med uselt väder och en lätt förkylning är förklaringen.

mån TC 30 min styrkeintervaller lätt stressad tröskel/AT+ ca 300 Watt (60 rpm x 5 kg)

tis

ons TC 20 min styrkeintervaller som mån

tor

fre
lör TC 1 timme G1 Borg 11 lätt, 200-210 Watt
sön G1 2.30 lätt distans

Lördagen fick bli ett test om förkylningen redan var på väg att klinga ut. Klena förkylningar kan vara lite svårbedömda. Söndagen började med en snabbkoll på CX-tävlingen i Slottskogen för att heja på Björn, Lasse, Håkan, Patrik mfl, innan det blev en lugn fikarunda med pappa. Svensson hakade också på! Man vill ju inte missa en fin träningsdag, med tanke på vilket väder vi haft sista tiden, och som tydligen dyker upp igen på tisdag.

Fika med julstämning, tillsammans med Marcus Svensson och pappa Hans. Vilket är fiket? och vilket är oftast mitt självklara intag tillsammans med kaffet? och för dom riktigt skarpsynta lvg-specialisterna...vilket lag tillhörde pappas vinterjacka?

Syreupptag och Ludvigsson!

Högsta möjliga aeroba förmåga kallas maximalt syreupptag (maximal aerob effekt = VO2max, mätt som liter syre/min). Dividerat med kroppsvikten kallas det testvärde. Det är viktiga parametrar i all konditions- och uthållighetsidrott, mer i vissa än andra, men alltid av vikt.

För att använda Fredrik Ericssons ord:
"Den mest grundläggande uthållighetsparametern är det maximala syreupptaget (VO2max), vilket definieras som ”den största mängd syre kroppen kan ta upp under en hel minut för att använda i samband med energiomvandling”. VO2max kan anges i absolut mängd syre (ml/min-1) eller relativt kroppsvikten (ml/kg-1/min-1). Syreupptaget begränsas främst av hjärtats slagvolym, det vill säga mängden blod som pumpas ut per hjärt- slag och därmed dess totala förmåga att pumpa ut blod, och kallas ofta för central kapacitet. Starkt kopplat till VO2max är begreppet aerob effekt, vilket är den högsta takten på kroppens aeroba energiomvandling"


När det gäller landsvägscykling är mått på syreupptag ofta ett trubbigt verktyg när det gäller att urskilja cyklister resultatmäsigtsom är på samma nivå. Däremot ger det en indikation på vilken nivå man har möjligheten att nå!

                    VO2max     Testvärde
Tränad         4,5-5,0           64-70
Vältränad     5,0-5,3          70-75
Elit               5,2-6,0          72-80
Världselit     5,4-7,0          75-90

Statistiken gäller manliga (tävlings-) cyklister, hämtad från Jeukendrup el al. 2000.

Tobias Ludvigsson, tidigare Team Cykelcity och nu vårt senaste proffs i de högre divisionerna, gjorde förra veckan ett test på för SOK på Bosön, och hade då 5,9 liter!...efter 4 veckors grundträning i november. Det ser med andra ord bra ut. Till säsongen, och med sin normala tävlingsvikt på ca 74 kg kommer det att kunna bli en bit över 80 i testvärde! Vilket syreupptag det blir i slutändan är svårt att säga. Något/några få år till kan det säkert öka, men med hur mycket kan man bara spekulera i, då vi responderar olika på träning. Men lite över 6 liter är ju absolut rimligt att anta, och det är högt för att vara cykel!

Jag blir tränarutbildare på förbundet!

I söndags var jag på möte med Svenska Cykelförbundets utbildningskommitté i Sollentuna. Ett riktigt trevligt och givande möte tillsammans med rutinerade herrar som Ulf Näslund, Thomas Eriksson och Bo Lövstrand. Dessutom var Tommy Johansson, som inte heller går av för hackor vad gäller rutin och erfarenhet, med på mötet!

Med börja nästa år kommer jag att vara med och utbilda nya tränare och jag kommer förhoppningsvis också kunna bidra lite med att utveckla tränarutbildningarna.

Det blir ett spännande utbildningsår 2012, och mer information om det kommer inom några veckor!

Recks träning inför 2012

Kortsiktigt mål: var i hyfsad form i januari när teamet ska till Gran Canaria!

Då jag valde att lägga tävlandet bakom mig efter säsongen 2010, hade jag inte längre några mål som fick mig ut i något väder eller ner i källaren och testcykeln. Det blev alltså väldigt lite tränat säsongen som var i år. Det som ändå fick ut mig på vägarna från mitten av mars var Mallorca-lägret i april och sen Vättern. Därefter blev det inte mycket gjort i träningsväg.

Efter detta "transfer-år" har jag hittat motivation att träna fast jag inte har några specifika eller tydliga mål. Visst har jag tänkt köra Vätternrundan nästa år igen, ett och annat Gran Fondo också, men det är inte det som driver mig att träna nu. Jag tränar bara för att det är kul och skönt att bara träna. Jag minns faktiskt inte när det skedde sist, att jag "bara" tränat....då jag i så många år bara tyckt det att ha varit kul att träna för ett mål (mer eller mindre tydligt ibland, men ändå ett mål). Sen ska man aldrig säga aldrig. Även om jag inte tror det sker, så kanske man står på någon senior eller veterantävling nästa år ändå!? Tydligaste målet just nu är för övrigt Gran Canarialägret med Team Cykelcity i januari!

Tanken slog mig att jag kanske skulle börja blogga en gång i veckan om vilken träning det blir. Lite som herr Wieselblad, fast jag kan inte lova att det blir så lite timmar som Tom lyckas träna, eller så mycket inomhus som hans huvud klarar av! Varje söndag eller måndag kommer jag att skriva lite kort om vad och hur herr Reck tränar. Räkna inte med att det blir så strukurerat, systematiskt och med sådan kontinuitet som jag lär andra att träna, men kanske finns det lite intresse att läsa det ändå?!

Bakgrund: Sedan mitten oktober har jag tränat hyfsat bra och i november kommit tillbaka till en rätt okej motionsnivå känns det som. Annars hade jag aldrig dragit dom Watten som jag gör nu! Jag är faktiskt lite starkare än jag trodde, det har gått fortare än jag räknade med. Det har blivit 1-2 distanspass/vecka, plus 1-2 kortare 45-60 min pass snabbdistans/vecka! Även om kroppsvikten inte har så stor betydelse i landsvägscykling såtillvida det inte är mycket kuperat, är det ju nädvändigt att veta min vikt för att veta på ett ungefär hur man ska förhålla sig till effekten. Jag brukar väga mellan 73-74 kg året runt.

Vecka 48
mån vila
tis lite rehabstyrka för ett dåligt knä och allmän styrka 15 min
ons G1 (lugnt distanstempo) 2.00 inkl 2x20 min styrkeintervaller strax under tröskeln, ca 280 Watt vardera
tor fm 20 min morgonjogg  em 1 timme varav 40 min Tröskelintervaller (AT) 5 st 8 min med 2 min vila 5(8-2) 290-295 Watt
fre G1 2.30 inkl några korta spurter med extra lätt växel (motorikspurt)
lör 45 min varav 30 min styrkeintervaller på tröskeln 4.9-5.0 kg x 58-60 kadens, ca 285-300 Watt
sön vila

Populäraste inläggen!

Flest klick! Anders "Mr MAS" Olsson!

Bloggen har nu levt lite drygt ett år, och man kan enkelt konstatera tre saker:

1. Artiklar om Vätternrundan drar mest besökare!

2. Intervjuer ger många klick!
3. Således ger intervjuer med folk som är förknippade med Vätternrundan mest besökare!

I turordning ligger följande i topp:

http://balanserabloggen.blogspot.com/2010/09/intervju-mr-mas-och-sub7.html

http://balanserabloggen.blogspot.com/2011/05/intervju-vatterns-sub7-ledaren.html

http://balanserabloggen.blogspot.com/2011/06/subxx-tjejer-runt-vattern-2012.html
http://balanserabloggen.blogspot.com/2011/06/vattern-2011-sa-mycket-snabbare-del-1.html

Med andra ord, intervjuerna med de båda ledarna för de båda snabbaste grupperna i somras, MAS och Sub7 toppar listorna. Dessa och berättelserna "så mycket snabbare del 1-3" om hur det gick till när vi i MAS-gänget körde på rekordtiden 6.51.45 visade sig ha varit rätt uppskattade. Inlägg om SubXX, har inte helt oväntat klättrat fort! Det verkar finnas ett stort intresse för denna satsning med snabba tjejer i 30 mil nästa år!

Blogginlägg om Team Cykelcity drar också mycket uppmärksamhet, med de största här:

http://balanserabloggen.blogspot.com/2010/12/team-cykelcity-pa-ya-velodromen.html

http://balanserabloggen.blogspot.com/2011/02/lager-med-cc-pa-gran-canaria.html

Den sista stora gruppen inlägg som har lite höga toppar är de om träning, där den första "Hur mycket ska man träna om man vill bra så bra som möjligt" är en klar vinnare!

http://balanserabloggen.blogspot.com/2011/02/hur-mycket-ska-man-trana-om-man-vill.html
http://balanserabloggen.blogspot.com/2010/10/ursakta-var-ar-min-troskel.html

http://balanserabloggen.blogspot.com/2011/02/ursakta-var-ar-min-troskel-del-2.html

Inte helt oväntat får jag mest trafik från en viss Dalabloggare, Dalarnas bästa faktiskt. Tack till dig Henrik Öijer! Jag får klura ut någon bra klapp till dig! Näst mest inlägg får jag glädjande från min egen hemsida.

Kallur, velodromen och SOK!

Englands framgångssaga!

Det har väl inte undgått någon att Susanna Kallur har tränat på velodromen sista tiden och nu också slagit banrekord (ett varv, dvs 190 meter med flygande start).

I senaste Idrott & Kunskap intervjuas Peter Reinebo kring den svenska modellen vad gäller OS-satsningar. Det pratas även en del om andra länders modeller, och Reinebo nämner bl.a. England som satsade extra stort på den internationellt "svaga" velodromcyklingen, vilket visade sig vara ett bra drag, då dom skördade stora framgånger på OS (nu har visserligen England lång bakgrund av bancykling att bygga på, vilket man inte får glömma)

Att Sanna slår Emma och Emilia är såklart inte alls konstigt. Att cykla fort i 12-13 sekunder är en kvalitet som ligger helt inom ramen för de anaeroba idrotterna, medan Emma och Emilia är aeroba specialister. Vad som blir tydligt när detta sker som Sanna gjort, är ju att svensk cykling än så länge inte hunnit få upp tillräckligt urval och nivå inom dessa discipliner. Och det är ju inte så konstigt med tanke på att vi inte haft velodromen så länge, och nästan alla damcyklister är uthållighetsidrottare. (sen kan säkert Kallur blir världselit på bana om hon skulle satsa på det)

Man kan ju som cyklist hoppas att Kallur (och media) nu lyft fram ett behov och intresse för fortsatt och snabbare utveckling av velodromen i allmänhet och sprintdisciplinerna i synnerhet. På lång sikt, om SOK, sponsorer, SCF och cyklisterna satsar på velodromen, kommer vi såklart att kunna bygga upp de olika disciplinerna med nya unga talanger och rekryteringar. På lite kortare sikt finns det kanske all anledning att fundera över s.k. talent transfers, där  framförallt anaeroba idrottare får prova på sprintdisciplinerna i cykel. Förutom ev. någon från BMX (och kanske någon stor muskulös explosiv downhillare) som byter gren, är det här vi i svensk cykling saknar underlag.

Jag är inte insatt i det politiska spelet kring SOK eller SCF och bancyklingens vara eller icke vara, men det känns som utomstående betraktare att det inte funnits något större intresse och engagemang än så länge från varken SOK eller SCF sida, att göra en rejäl satsning att bredda sporten till att även omfatta bancykling fullt ut. Istället verkar det vara andra eldsjälar och drivkrafter som gör att velodromen överlevt och finns kvar och ständigt utvecklas! Stämmer detta?

Julklappstips!

Ge bort ett hälsosamt konditions- och mjölksyratest i julklapp!

Köp ett valfritt test och få en Craft funktionst-shirt (dam el herr), svart, vit eller lizardgul (värde ca 150 kr)

eller ett 10-pack Enervit R1 återhämtningspulver (värde ca 200 kr) på köpet!

Vill du ge bort ett paket med både träningsprogram + test, får du både Crafttröjan och Enervits R1 på köpet!

Gå in på http://www.reck.se/files/tjanster.html för att se mina tjänster!

Skicka ett mail till info@reck.se så löser vi presentkort och eventuella speciallösningar!

Team Cykelcity 2012

Johan Landström med sin Shimanoutrustade Cervelo!

Sveriges bästa cykellag, tillika landets enda Continentallag, kommer till 2012 att ha en ny konstellation med flera nya cyklister. Förra året valde man också att ta med flera nya åkare, och till nästa säsong fortsätter alltså den trenden med hela fyra nya åkare. Kvar från den gamla stommen är främst Jonas Bjelkmark och Johan Landström, men även Jonas Ahlstrand och Robert Pölder kan sällas till den skaran, trots sin ringa ålder.

"Brat-pack". Två är kvar, en lämnar
för nya utmaning bland de stora proffsen!

Några av Sveriges absolut bästa cyklister har lämnat laget detta året. Johan Lindgren har valt att trappa ner sitt cyklande, Sebastian Balck går till det danska Continentallaget Concordia, och Tobias Ludvigsson har fått kontrakt med Continental Pro laget Skil-Shimano, som för tillfället går under namnet 1T4i. Dessutom har Jimmy Rönn valt att trappa ner. Självklart ingen lätt sak att ersätta så starka kort som dessa, men med årets nyförvärv är det tänkt att laget ska kunna fylla de platserna!

1. Ahlstrand, Jonas
2. Bertilsson, Christian
3. Bjelkmark Jonas
4. Broberg, Johan - ny
5. Dahlström, Jesper - ny
6. Landström, Jonas
7. Lindau, Philip
8. Olsson, Michael
9. Pölder, Robert
10. Wilson, Edvin - ny
11. Åbom, Henrik - ny

1 - Ahlstrand, Jonas
Sveriges i mitt tycke bästa spurtare, med tillräckligt med kondition och åkstyrka för att lyckas även i lite tuffare miljö. Jonas är också en av de tongivande utanför tävlingarna, en ledarna i laget, både på vägen och utanför tävlingsbanan! 2010 fick han sitt genombrott som senior, och 2011 blev efter en otursförföljd vår, vilket innebar operation i knäet, lika bra. Pallplaceringar och en seger på internationella lopp! Med lite mer flyt hade det även funnits chans till en topp 5 eller 10 från USAs största endagarslopp i Philadelphia. Nu slutade det med en krasch istället. Med lite mer flyt ser framtiden riktigt ljus ut!

2 - Bertilsson, Christian
Redan då "Berra" som 18-årig mtb:åkare vann Hammarö GP 2010, och sen körde stabilt på Skandis och Kinnekulle började Aike kolla upp honom inför 2011 (det säger en del om Cykelcitys och Aikes framförhållning vad gäller rekrytering). Har ett jäkla klipp i spurten! Väl i Cykelcity, och efter en vår med sjukdomar, visade han sin klass genom att kunna bistå laget på alla tuffa internationella lopp, samt vinna Eurosport Vättern GP och Kalmar GP.


Kik-off hos lagets viktigaste samarbetsparner, Shimano-Nordic! Fv Bertilsson, Dahlström,
Wilson, Bjelkmark och Richard Olsson från Shimano.

 3 - Bjelkmark, Jonas
En av lagets lojala slitvarg, som alltid offrar sig 100%! Sin vikt till trots är hans främsta vapen spurt, prolog, kortare backar. Hade nog sitt livs form under SM-veckan 2010 då han slet för laget hela dagen och till sist kom med i avgörande utbrytningen och slutade 7a. Dagen efter vann han Soldvarvi. Jonas har varit Cykelcity troget i sju år nu, och har samlat på sig mycket rutin och erfarenhet. Han har dessutom bra taktiskt kunnande, som han kan dela med sig till dom yngre.

4 - Broberg, Johan
Nyförvärv från EPIC Mölndal. Ungtuppen i laget. Hade en otursförföljd säsong 2011, med först knäproblem under vintern följt av en jättekrasch i slutet på april som fördärvade stora delar av säsongen. Kom tillbaka starkt på slutet och imponerade när han var med laget i Belgien i höstas.  Är en van vinnare sedan sin tid som ungdoms- och juniorcyklist i spurter framförallt, och är med för att utvecklas på sikt.

Kick-off hos Shimano. Fv Sportchef/ägare Johan Ottoson, sportdirektör Aike Visbeek,
Landström, Åbom, Broberg och Lindau.

5 - Dahlström, Jesper
Nyförvärv från Motala AIF. Jesper, som för några år sedan nästan bara körde mtb, har de senaste åren tagit några rejäla landsvägsskalper. Genombrottet på kom väl på SM på Kinnekulle där han tog U23 tröjan. Sedan dess har han bl.a. vunnit första etappen och ledartröjan i Tour of Norway, och den tuffa etappen upp till Tott Åre i Tour of Jämtland. Båda med samma karaktär, korta branta backar, vilket visar på hans specialitet! Mest känd för den breda massan är han sen troligtvis ändå för sin seger i år på Cykelvasan! Det ska bli spännande att se hur Jesper utvecklas på landsväg 2012, hur han tar sig an och överleva i en snabb och blåsig proffsklunga, hur långt hans backkvaliteter håller ute i Europa, liksom hans backspurter, och kanske även spurter i mindre grupper på platten.

6 - Lindau, Philip
Philip blev Sveriges yngste SM vinnare någonsin då han vann på Sollerön i år . Lägg därtill att han vann SM på Kinnekulle som junior framför hela Cykelcitys juniorlag, och kom så när med i den avgörande utbrytning på VM i Köpenhamn nyligen, så förstår man att Philip är en mästerskapsåkare med öga för att sitta rätt. Han får alldeles säkert lite extra ögon på sig där han kör i gul och blått, och med några internationella resultat, hoppas han såklart (liksom flera andra i laget), att kunna ta steget uppåt i karriären efter kommande säsong.

Fikarast! Det finns lite tryck i pedalerna på bilden, Bertilsson, Broberg, Pölder,
bakom står Ahlstrand, Dahlström och Lindau.

7 - Landström, Johan
En av lagets och Sveriges mest rutinerade cyklister på hemmaplan. Har varit två år nere i Holland, och dessutom kört i teamet flera säsonger. Är otroligt viktig för laget, både på och av banan, med sina styrkor, rutin och lojalitet. Det finns nästan ingen terräng Landis inte behärskar på hög nivå. Är han i form kan han spurta, köra prolog och kortare tempo, åkstark, och trots sin storlek klättra riktigt bra!

8 - Olsson, Michael
Kom till laget förra året, och var direkt en stor tillgång och blev snabbt en ledargestalt. Stor repetoar vad gäller fysisk kapacitet men framförallt stabil och jämn form, och relativt kvick i benen vilket passar i kortare backar och spurter i mindre grupper. Michael är även den som har mest koll på allt vad Watt heter. Inte ett pass eller en cykel i hans stall, står utan SRM! Fick med sig segrar på hemmaplan och topp-5 på en stort lopp i Danmark i år, och har kapacitet för toppresultat internationellt om allt stämmer.

9 - Pölder, Robert
Den andra stora lojala hjälpryttaren i laget. Har sakta men säkert blivit bättre och bättre. Sliter och kämpar de första två tredjedelarna på loppen för att serva de andra. Otacksamt jobb som inte alltid syns, men lagkamraterna är duktiga på att uppmärksamma insatserna! Stabil, jämn, åkstark, tålig, precis som en "Edel-Helfer" ska vara. Får sina egna chanser ibland också, vilket hoppas ge utdelning på något större lopp nästa år!

Kick-off bowling med Edvin. Otvistelig vinnare av tävlingen
blev dock en annan Boråsare.....

10 - Wilson, Edvin
En av nyförvärven från teamets största konkurrent de senaste fem åren, Borås. Edvin visade 2011 den kapaitet som man trodde och hoppades fanns där, med tanke på hur bra han var som junior. Efter några oturförföljda år, blev 2011 ett genombrott som senior (trots den onödiga kraschen i maj). Vann första Cuptävlingen och behöll sedan ledningen fram till kraschen. Både i början och i slutet på säsongen gjorde han livet surt för CC, och visade både åkstyrka, attackvillighet, klättrings- och tempoförmåga. Med det sagt så kommer Edvin garanterat att bli ett viktigt tillskott till laget nästa år.

11 - Åbom, Henrik
Det kommer med all säkerhet även den här killen att vara, också han från Borås, men nu även med ett år i Holland under bältet, vilket kommer att vara viktigt för laget! Åbom har de senaste två åren bara blivit bättre och bättre, och har liksom flera andra i laget en hög förmåga på flera områden. Henrik har en hyfsad spurt, är orädd, är åkstark och kan för sin storlek klättra bra! Som uppdragare åt spurtkanonerna eller eget avslut i utbrytningar, passar det fint! I Borås har han även visat sig ha bra koll på taktik.

Ledningen tar vi i nästa inlägg!

Vätternläger i Varberg 19-22 april

Här är lägret för dig! Oavsett om du är nybörjare eller satsar på någon riktigt snabb sub-tid, kommer det att finnas grupper och ledare för just dig!

Jag själv kommer att vara ansvarig tränare för lägret och jag har raggat ihop några av de allra bäst motionsledarna landet har att erbjuda. Bland annat kommer de båda rutinerade ledarna Bo Sjöberg från Fredrikshof och Suzanne Gadd Hisingens CK! Anders Olsson, MAS-gruppens ledare kommer också att finnas på plats! Liksom de båda snabba tjejerna Marina Emanuelsson, som var med i just MAS-gänget på rekordtid i år, och Camilla Larsson, f.d proffscyklist och SM-vinnare på Ironman Kalmar i år! Gamle storcyklisten Tommy Prim och dubbla SM-mästaren på tempo, Jonas Olsson, finns också med i laguppställningen! Och några fler är på gång...

Tillsammans med flera av Vätternrundans samarbetspartners ska vi se till att lägret i Monarks hemstad Varberg 19-22 april kommer att bli lyckat, oavsett vilken nivå du befinner dig på! Styrka för cyklister, teknik och säkerhet, lagtempo och fartträning varvas med föredrag om material, kost och hur man ska träna de sista sex viktiga veckorna fram till målet! Dessutom kommer simmaren och OS-medaljören i paralympics Anders Olsson att hålla föredrag. Kanske hinner du också med lite SPA och ett studiebesök på Monark!

För mer information klicka in här!

Finns det cyklister som kan springa fort?

I förra veckan hade jag nöjet att träffa skidåkaren och tillika långloppsspecialisten Jerry Ahrlin på Vasaloppsträffarna, liksom Morasonen och Vasaloppsvinnaren Staffan Larsson. Som sig bör blev det såklart lite träningssnack, och i det här fallet blev det en hel del prat kring löpning! Skidåkare är ju, som de flesta säkert redan vet, relativt bra löpare. Jerry bekräftade den regeln, genom att själv klämma milen på ca 32 minuter. Och då är han ju långt ifrån "spinkig" om man säger så. Han nämnde också att en av Auklandbröderna gjorde 3 km på strax över 8 min!! Det kan inte vara många som gör det!

Jerry Ahrlin och Staffan Larsson på
förra veckans Vasaloppsträffar!

Någon dag senare träffade jag Tony Pölder som spädde på med lite gamla minnen och löptider. Redan då jag intervjuade honom förra vintern (läs här) var vi inne på skidåkare, deras löptider och elitmotionären som nästan försvunnit. Han nämnde att på hans tid gjorde toppåkare som ex Dähli och Kirvisniemi milen på under 30 minuter. Bäste svensk i löpning var nog Majbäck som ex var på pallen på Lidingöloppet. Tillhör man eliten i skidåkning är man nästan alltid bra på löpning. Man är i alla fall långt bättre än en traditionell "löparelitmotionär" som i runda slängar kanske kutar 10 km kring 34-35 minuter. (Då elitmotionären som fenomen nästan försvunnit tycker man nog oftast idag att tider på 36-37 min är riktigt snabbt för en motionär).

I cykel är det väl nästan omvänt förhållande om man driver det lite till sin spets. Ju bättre cyklist desto sämre löpare. Orsakerna till det är ju ganska många och inte så konstiga:
- Korrelationen mellan cykel och löpning är inte tillräckligt bra, att cyklister vill lägga så mycket tid på löpning.
- Cykelpositionen är i stort sett motsatsen till en bra löparposition. Cyklister har svårt att upprätthålla en god löparposition, och får gärna en "sittande" position, istället för att springa med höften högt och framåt.
- I cykel belastar man aldrig de viktiga vristerna explosivt på ett löparmässigt sätt. Markkontakten blir därmed väldigt lång i förhållande till dem som tränat upp vrister/vader för löpning. Att springa högt och lätt blir svårt.
- Tiden på året då cyklister har mer tid för löpning är under höst-vinter, istället för vår-sommar-höst för skidåkare.
- En cyklist på hög nivå tävlar mycket, och hinner därmed inte med så mycket alternativ träning

Jag tror att de flesta inkl mig själv skulle bli mäkta förvånade om Schleck, Evans, Gilbert, Cancellara, Boonen, Hushovd, Basso eller någon annan storstjärna skulle springa milen på tider ner under 35 minuter, om dom överhuvudtaget springer (snarare joggar lite?!)

Nu till frågan:
- Är det någon som känner till någon riktigt bra cyklist som även springer riktigt fort? Kanske någon cross- eller mtb-åkare?
- Vad jag får känslan av så brukar många cyklister i Sverige tycka att en amatörcyklist som springer milen ner mot 35 min är riktigt bra, men finns det någon svensk amatörsatsande cyklist som kutar fortare än så?

5 års jubileum

Här uppe trivs jag kanske allra bäst! Här på föredrag hos Tetra Pak. Foto: Bengt Sennö.

För exakt fem år sedan drog jag igång företaget Balansera. Vid en milstolpe som denna, är det lätt att man börjar tänka tillbaka lite, så även jag.
- Varför startade jag företaget?
- Hur har firman utvecklats?

Varför jag startade firman, är något jag klurat på först nu denna höst, och det är väl egentligen inte så lätt att veta exakt varför det blev så. Men, jag tror att det som "lockade" fram det hela var den trevliga sub-8 satsningen som Hisisngens CK gjorde. Därmed skulle "gnistan som tände elden" gå till Janne Aarnseth som var den som frågade om jag ville vara med på deras resa som "coach". Tack Janne :-)! Och alla ni som var med den där gången, kan ju känna er lite extra träffade! Därmed var kombinationen av den proffessionella gymnasieläraren och amatörcyklisten med intresse för idrottsforskning ett faktum.

Några av HCK:s sub-8 gäng anno 2006 på läger i Laholm i mars månad.
Ett drygt halvår senare var min firma ett faktum.

En annan som nog också  triggade igång mig är Lasse på Cykelcity i Göteborg (som även introducerade mig för Janne). På den tiden bodde vi två kvarter ifrån varann i Majorna, och jag vet inte hur många gånger jag hängde hemma hos Lasse och hans dator med programmet In Design. Lasse hjälpte mig att konkretisera olika pedagogiska modeller och grafer som skulle kunna användas till en framtida bok. Det blev ingen bok, inte än i alla fall, men det fick det mig att repetera och läsa in ny forskning, och samtidigt berätta och ventilera mina tankar med Lasse. Och, att förklara för andra är ett himla bra sätt att komma ihåg saker själv!

Då det begav sig, med Fredric Engelke, MCK profil och CC-Lasse! Den skarpsynte Gbg-cyklisten ser vilken mack vi är på!

De som i första hand varit till stor hjälp under min tid som egen, är framförallt Anderz "Picco" Persson, men också  hans bror Håkan Persson, som driver Cykelcity i Göteborg och Lund. Likaså har Aike Visbeek, som var sportdirektör i Cyclesport.se då vi träffades (där jag var spelande tränare) varit en kugge. En som också driver en framåt, pushar på bra och ger självförtroende är min kompis och f.d. proffscyklisten Martin Johansson. Detsamma gäller en annan HCK:are, Suzanne Gadd!


Picco, Pölder och Aike.

De senaste åren har även profiler som Mats Slorfelt på Enervit, Tony Pölder, Monika Björn och Magnus Gårdmark varit bra vitamininjektioner! Liksom Fredrik Jansson på Cykelklubben, tidningen Cykla, Cykla.se och Vätternrundan såklart, denna gigant! Sen hade det såklart varit svårt att jobba som vi gör i familjen Reck om inte man fick bra uppbackning från pappa (numera kallas han oftare farfar här hemma) och Ingrid!



Viktig del av mitt jobb, att hjälpa några av Cykelcitys talanger. Aike sitter vid rodret!

Utvecklingen av företaget har varit försiktig minst sagt. Någon stor gambler har jag aldrig varit. Läraryrket var hela tiden basen i min tjänstgöring under de första åren. Det fanns heller ingen tanke att det skulle växa. Jag trivdes alltid bra med att vara lärare. Sakta men säkert växte emellertid företaget, och efter husköp fanns det även rum nog att ha en egen testklinik. Balansera tester&coaching var ett faktum! 

Vättern är en självklar del av mitt jobb, på flera sätt, det var den ju redan innan jag visste om att jag skulle bli coach ;-) Här efter rekordtiden på 6.51.45 i  somras tillsammans med MAS-gängets organisatör Anders Olsson.

För snart två år sedan valde jag lite spontant och hastigt att satsa på företaget fullt ut. Det var troligtvis en kombination av flera faktorer, om jag skulle ge mig på en analys, och att jag snart skulle fylla 40 var nog en bidragande orsak.

Sagt och gjort, företaget har nu drivits i två år på heltid, och jag tycker själv att det har gått rätt bra. Jag hade inga större förväntningar på vart det skulle ta vägen för 5 år sedan, utan det har bara tuffat på, sakta men säkert, mer och mer! När jag väl valde att starta eget och sen även satsa på heltid har många varit imponerade av att jag vågat ta steget. Själv har jag inte sett det så eller tänkt på det, men det har varit väldigt kul att få dom komplimangerna! Tack för det!

Genom åren har jag haft förmånen att få träffa en massa inspirerande personer. Jag har också haft lyxen att få coacha väldigt många trevliga och ambitiösa idrottare, från proffs till motionär. Genom olika föredrag har jag också fått möjligheten att tala och diskutera inför större publik, vilket jag tycker är väldigt roligt och energigivande! Sammantaget är det flera roller som man har som lärare, som nu lever kvar, fast i en annnan miljö!

Nya utmaningar! Några korta snabba instruktioner innan det är dags för nästa lagtempo med snabba tjejer http://www.subxx.se/!

Ett Cykelcityläger i bilder!



Big T, Tony Pölder på hemmaplan, dit han bjudit in hela team Cykelcity. Här tillsammans med vännen och CC profilen Anderz "Picco" Persson, flankerade av Johan Broberg, Jonas Bjelkmark och Edvin Wilson.



Redan innan dom andra hunnit blåsa upp sina bollar,
hade Bertilsson demonstrerat sin balans!



Brutalbänk "i fält". Tobbe håller koll på räkningen medan Ahlstrand manar på Berra!



Ahlstrand styr upp bollträningen. Det körs i skift! Andra gänget spelar piano så den rätta rytmen och känslan infinner sig!



Fint varmt väder på vårt 5 timmars pass i lördags runt Nässjö. Fullt med jättefina småvägar, och knappt några bilar! Närmast syns nyförvärvet Edvin Wilson tillsammans med SM-mästaren Philip Lindau.



Härligt och ganska tufft pass blev det. 5 timmar med lite styrkeintervaller i början och avslutning med lagtempo
strax under tröskeln med extra hög kadens! I högerledet syns från vänster Broberg, Lindau, Ahlstrand och Olsson.

Cykelinspirerad spinning! Välkomna!

I samarbete mellan Balansera, Nationaldagsloppet, CK Master och friskvårdskedjan Sportlife, kan du nu köra periodiserad och cykelinspirerad spinning på tisdagar kl 19.30 i Partille. Häng på och kom iform till nästa säsong och Nationaldagsloppet. Med hjälp utav Sportlifes fina lokaler i Partille med Activiosystem och CK Masters ledare, får du chansen att köra pass utifrån Mattias Recks huvud!

Upplägget ser ut så här:
NDL-spinningen följer ett upplägg som löper över hela vintersäsongen och är indelad i tre perioder med olika fokus. Varje period består av flera träningsprogram med stegrande intensitet och längd. Varje träningsprogram körs i fyra veckor där den sista veckan är ”Super Week” där vi kör både hårdare och längre. Efter denna vecka förändras träningsprogrammet.

Period 1 styrkeuthållighet och motorik (okt - dec)
Denna period sträcker sig fram till december. Den syftar till att öka styrkeuthållligheten och motoriken och präglas av långa styrkeintervaller, och bara en liten mängd högintensiv träning med hög kadens.

Period 2 kondition och tröskelintervaller (jan -feb)
Denna period är mellan januari och februari. Här utvecklar vi framförallt konditionen och passen består främst av långa tröskelintervaller.

Period 3 kondition och fartträning (mars -april)
Nu slipar på formen innan vi flyttar ut och tävlingarna börjar. Alla har olika mål men nu gäller det att bli snabb på riktigt. Därför kör vi en kombination med både längre och kortare intervaller, men dom kortare högintensiva intervaller ligger i fokus!

Välkomna, både cyklister, spinnare och nybörjare! Kl 19.30 på tisdagar!

Passen bokas via Sportlife Partilles hemsida!

Följ med in i den extrema kvalitetsträningens ambivalenta värld!

Magnus Darvell, Foto: Team Kalas.

Här träffsäkert och nyanserat beskrivet av Magnus Darvell, en av Sveriges bästa mountainbikare och crossare! När intervallerna är så hårda att det värker i hela kroppen och det är en kamp mellan kropp och knopp...

Det är ju med dagens trend att köra kort och hårt ganska många som känner igen sig i beskrivningen av smärtan och kampen med sig själv! Och för er som aldrig hållt på med denna typ av självplågeri, då "syran" känns inte bara i arbetande muskler, utan spridit sig i hela kroppen, njut av att läsa om det i alla fall.

http://teamkalas.blogspot.com/2011/11/tankar-under-ett-44-pass.html

theConvention: lite nervöst och mycket trevligt!

theConvention hade en idé med att ha ett brett utbud att klasser och föredrag för alla som är intresserade av träning och hälsa. Med denna utgångspunkt fanns det folk från två olika världar kan man säga, den från friskvårdsbranschen och den från idrotten, vilken jag själv representerar.

Det blev en väldigt trevlig och spännande mix, både för oss instruktörer/presentatörer och deltagarna tror jag. Det verkade så på alla jag mötte och pratade med. Arrangemanget var mycket proffsigt. Elexia är en stor, fin och funktionell anläggning, och sen hade Magnus, Malin & Co förberett allt väl, fixat väldigt bra mat, bra information, värdar till oss föreläsare! och en live-DJ som förhöjde stämningen hela dagen!

Spinning med en av bröderna Activio i förgrunden. Foto: theConvention.

För egen del var det faktiskt första gången på mycket länge som jag blev rätt nervös inför ett föredrag. Det berodde troligtvis på det gedigna sällskapet jag befann mig i, i kombination med en ny typ av publik som jag inte är så van vid. Det var en nyttig påminnelse och en rätt häftig känsla ("om man kan hålla den i sin hand"), och jag tror och tyckte det gick bra i slutändan ändå. Publiken verkade glada och nöjda med lite Reckpedagogik (som några lärarkollegor så käckt namngav mitt sätt att gestikulera och attackera tavlan på). Temat var "Att hålla i det långa loppet" och behandlade långloppens kravprofil och kroppens förmåga att tillgodose detta. Dagens ord blev nog FatMax!


Jag, i mina Vättern 6.52 strumpor! och Åsa Erlandsson, denna dag spinningledare!
Foto: Monika Björn, mojolifestyle!

Mycket energi hela lördagen som sagt! Många hade nog träningsvärk för en hel vecka efter denna lördag!
Det var kul att träffa altid lika proffsiga Monika Björn som jag inlett samarbete med, andra lokala kändisar som spinning-esset Matthew Griffith, dansaren Sandra Börjesson, krutpaketen Martin Brinde&Stina Ahlbin, träningsglädjen Rönne, bröderna "Activio" Magnergard, och ett stockholmsgäng med f.d. olympiern Jari Ketola, Kristin Andersson från Les Mills och dansaren Jennie Widegren mfl! För egen del hade jag gärna varit med på både det ena och det andra, kanske ett föredrag med Colting följt av lite olympiska lyft med Brinde, och våga testa HotYoga med Björn, men det blev mest förberedelse och mingel.

Sara, Jari, Jennie och Henrik. Foto: theConvention.

Tack till Magnus och Malin som gjorde det hela möjligt!

theConvention!

TheConvention lördagen 5 november. Tema för dagen: Back to the roots! Foto: theConvention.

På lördag är det stort konvent på Elexia ute i Sisjön södra Göteborg, med en massa kändisar som håller föredrag och instruerar klasser hela dagen.

Vad sägs om Jennie Widegren från Bounce, triatleten, debattören och författaren Jonas Colting, f.d. landslagslöparen Oskar Käck, friskvårdsgurun och konceptutvecklaren Monika Björn, mtb-landslagstjejen Åsa Erlandsson och en hel trave av det bästa som friskvårdsbranschen kan erbjuda! Yoga, TRX, stenålderkost, löpträning, kettlebell, olympiska lyft...

Jag själv kommer att hålla föredrag i mitt favoritämne såklart, uthållighet! Både allmänt och med fördjupning på cykel; "Att hålla i det långa loppet!"

Det finns fortfarande några platser kvar här och där till olika klasser och föredrag, så det är bara att gå in på theConvention och boka sig!

Så välkommen till en heldag av kunskap och inspiration!

Se även Videofilm! om evenemanget!

Foto: theConvention.

Rosa Dygnet och Watt-utmaningen!




Anders Nilsson och Jim Berg förbereder det sista inför starten av årets Rosa Dygn!
Här fanns alltifrån solocyklare till Lisebergskaniner!

 Det var både en uppsluppen, intensiv och gemytlig stämning när årets Rosa Dygn med 24-timmar spinning genomfördes på Sportlife Exclusive. Själv blev det både spinning på Jim Bergs inledande pass då även GP var med ( fin inledning med fokus på Lance Armstrongs bedrifter som canceröverlevande cyklist och cancerbekämpare), två föredrag, wattutmaning och en massa härliga svettiga möten!

Tack till alla er som gjorde som gjorde Rosa Dygnet så lyckat!

Rasmus pumpar på. 6 W/kg i
2 min och 22 sek.

Segrare i Watt-utmaningen blev följande:
Herrklassen Rasmus Olsson 2,22 min.

Damklassen fick otroligt nog se en delad seger då vår sekundmätare inte räckte för att skilja dem åt!
Jennie Mattson 2,15 min
Diana Neumann 2,15 min

Grattis till er!

Imponerande förresten av dem som cyklade alla passen själva, oavsett vilket motstånd man hade i pedalerna. Jag var svettig redan efter 5 min cyklande i den täta lokalen! Tänk då att sitta där 23.55 timmar till!!

Pricken över i:et denna helg var väl när en av dessa 24-timmars cyklister friar till sin fästmö, och hon säger JA!

Avslutande pass och knytnäve med Maria och Anders. Foto: Christer Hedberg.



Intervju!

Jag har blivit intervjuad!

Läs här: http://maliniform.com/2011/10/04/manadens-profil-mattias-reck/

SubXX kick-off

Från vänster Maria Gabriels, Jona Dahlqvist (foto), Maria Hermansson och Maria Granlund.

I helgen hade jag äran att vara med då tjejgruppen med namnet Subxx hade kick-off uppe i Borlänge. Subxx är något så unikt som den första snabbgruppen runt Vättern enbart bestående av tjejer! Redan i april började några tjejer prata om det här och strax efter årets Vätternrunda blev jag tillfrågade om jag ville vara med på ett hörn, och det ville jag såklart! Så här skrev jag då i juni om satsningen!

Några korta instruktioner och tips mellan varven. Foto: Jona Dahlqvist.



Uppe i Borlänge, med mycket god mat och logi på Active Stay, underbart väder och ett helt gäng energiknippen runt omkring sig, deltog jag som samarbetspartner och coach vid denna kick-off. Gruppen består av många rutinerade och starka tävlande och elitmotionärer från cykel och triatlon, och gav ett mycket imponerande intryck. Min uppgift under lördagens träning var  att dela med mig av erfarenheter och tips vad gäller lagtempoträning, men det behövdes nästa inte.
Trots att många aldrig tränat ihop, och vissa inte hade någon större erfarenhet av storlagtempo med snabba skift (kallat belgisk kedja i Sverige av någon anledning?!) eller landsvägscykling överhuvudtaget, gick det strålande. Jag har ju varit med om en del lagtempoträning i olika sammanhang, och måste säga att jag blev riktigt imponerad att det flöt så bra som det gjorde direkt.

Imponerande klunga! Foto: Jona Dahlqvist.

Det är så lätt att denna typ av teknik för snabbcykling blir smått kaotisk när man har med mindre vana åkare att göra. Antingen för att man a) vill visa sig, eller är b) orolig att man är för långsam och därför höjer tempot varje gång man ska fram och dra c) sänker farten d) har svårt med fartkänsla e) drar för länge f) vinglar eller bromsar för mycket vid olika hinder g) glömmer kommunicera eventuella hinder längs med vägen h) har fullt sjå med att hålla koll på sig själv, sin cykling och framförvarandes hjul att man glömmer av helheten... ja, listan kan göras lång!

Lite prattempo mellan de olika lagtempo-intervallerna! Det blev sammanlagt en runda på 8 mil på lördag förmiddag!

Det räcker att en cyklist har problem med tekniken, för att ett helt lag ska bli "straffade". Därför var det såklart extra kul att se hur bra det gick direkt från start. Ni som testat vet att det kan sin tid att få ihop flytet! Här gick det på 45 min! På slutet gick det både tekniskt bra och snabbt!

På eftermiddagen höll jag sedan föredrag om specifik träningslära för Vätternrundan! Som tack kunde jag resa hemåt med blommor och en underbar dryck! Efter mig tog Roger från Tomas Fogdös Active Life Foundation plats i talarstolen! Subxx ska samla in pengar till fonden för varje km dom cyklar!


Övergripande träningsplanering, iklädd min RosaBandet tröja dagen till ära! Foto: Jona Dahlqvist.

Läs mer och följ dom på här:
hemsidan
facebook

Vill du vara med som samarbetspartner till detta härliga gänget?
Jag är helt säker att det kommer att bli mycket drag kring detta arrangemang, oavsett hur snabbt dom cyklar! Vill du synas med dessa tjejer?

Kontakta i så fall:
subxx2012@gmail.com

Kort stopp mellan lagtempo-intervallerna. Foto: Jona Dahlqvist.