Vätternskola med Företagarna!

Kort stopp och instruktioner. Med kameran, drivkraften bakom det hela, Hans Klaive!

Igår lördag var det åter dags att besöka epicentrat för Vätternrundan, Motala! Företagarna hade dragit ihop ett cykelinitiativ och bjudit in mig att hålla träning i teori och praktik, med fokus på Vätternrundan. Dessutom fick vi träffa Helena Nilsson från Medevisalvan, företaget med den klassiska "Rumpräddaren". Helena höll ett litet föredrag och hängde sen på hela dagen också i följebilen, kul!

Det som började som 30 lite osäkra individer, blev ganska snart en grupp med trygga cyklister!

Precis som på Vätternlägret är Varberg förra helgen, var det flera cyklister som var noviser i gruppcykling, men efter viss oro gick det galant redan efter 2-3 timmars cykling! Det är något speciellt när man första gångerna får cykla med andra, och man flyter fram, och många blev förtjusta och begeistrade...och det är verkligen roligt och härligt att få vara med som ledare vid sådana tillfällen!

Här är målet, smaka på det, insup det med alla sinnen!

Nu har de 30 närvarande företagarna förhoppningsvis fått både kunskap och lite extra inspiration till de sista viktiga veckorna slutspurt! Lycka till när det väl gäller på Vätternrundan!

Sann cykelglädje! Foto: Hans Klaive.

Tack till Företagarna, Hans Klaive och Suzanne Gadd för möjligheten att få vara med, och till de ödmjuka, trevliga och kunniga ledarna från Motala AIF/Vätternrundan, Roger Sjöberg och Magnus "Nusse" Karlsson!

Nusse, Suzanne och Roger!

Intervju: Carina Börjesson!

Carina på EM XC 2011.

I intervjuserien har turen kommit till Carina Börjesson, tävlandes för Åstorp CK i mtb och cross! Under några år när hon satsade nära på fullt ut (med träning och tävling året runt) hade vi ett bra samarbete jag och Carina, så det var verkligen på tiden att vi gjorde den här intervjun nu! Själv blev jag imponerad av hennes målmedvetenhet och ambition och ork, inte minst mentalt, att träna och tävla så mycket som hon och Benny gjort under många år!

Reck - För dem som inte känner dig sedan tidigare, vem är Carina?
Carina – Jag är en dam som nu cyklat tävlingar sedan år 2000.

Reck - Du och Benny lever ju ett otroligt seriöst cykelliv, fullspäckat med tävlingar, nästa året runt. Hur hittar ni drivkraften till detta år efter år?
Carina – Grunden är givetvis att det är roligt att cykla ! Tänk vad roligt det är nu på våren att ta ut den nya cykeln och ut i skogen och leka! Sedan har jag även varierat lite med att prova sprinttriathlon, duathlon och löpning.


Reck - Finns det tid över för något annat är jobb, träning, resor och tävlingar?
Carina – Nej inte mycket, men vi har valt detta själva.


Reck - Du har ju kört det mesta som går att köra på mtb och cross genom åren. Vad har varit roligast? Har du några favoritlopp?
Carina – Det roligaste var när jag tog brons på cykelcross VM i Belgien.
Favoritbanorna har tyvärr försvunnit nu, det var Mjölby:s tidigare slinga och likaså Mölndahls tidigare bana.

Reck - Du har kört 29 de sista åren, vad tycker du om det? Passar det en kort och lätt kvinna?
Carina – Jag trivs mycke bra på 29 den är mycket stabil speciellt nedför och det har hjälpt mig mycket. Sedan är den bra över tex rötter, sten mm. Till exempel kan jag nämna att Willow Rockwell är en kort lätt kvinna som tagit två VM brons på 29.

Reck - Det har ju blivit väldigt populärt med motionslopp i alla dess former de senaste åren. Är det något som du också märkt av på den kvinnliga sidan? på ex långlopp och Cykelvasan?
Carina – Dom sista åren har jag inte deltagit på så många långlopp förutom Cykelvasan men jag har märkt att kvinnor är speciellt intresserade av långlopp. Cykelvasan är mycket positiv för hela cykelsporten.


Reck - Hur kommer 2012 att se ut för din del?
Carina – Jag har denna vinter trappat ned med träningen men kommer att tävla även under detta år. Nu har jag även andra uppdrag som tjejläger, representera TREK på olika aktiviteter och kommer givetvis att vara på Cykelvasan flera dagar.

Reck - Säsongen är redan i full gång och jag säger lycka till med fortsättningen, både som cyklist och ledare!
Carina - Tackar!

Jimmy Rönn, tempo och specialsulor!

Mina grymma Shimanoskor med Jimmys specialsulor!

Jimmy Rönn, tempospecialisten från Mölnldals CK som förra året körde i Team Cykelcitys elitlag, har till detta året valt att trappa ner på satsandet och tävlandet. När han inte cyklar jobbar han som sjukgymnast, men har till 2012 även startat upp ett intressant projekt, inte minst för oss cyklister!

Jimmy jobbar numera även med att utforma specialtillverkade sulor, både för vanliga skor, men också för cykel. Det har de senaste åren blivit allt vanligare att cyklister kör med extra stabila sulor för att få bättre "tryck" i pedalerna, och/eller för att korrigera vissa svaga punkter.

Jimmy har en egen liten klinik på Stadium i Sisjön!

Själv har jag nu kört med Jimmys specialsulor (från Balkfors som han samarbetar med) och för er som vet hur snett jag satt de sista åren, har vi nu kunnat börja korrigera detta! Dessutom är det skönt att få sån avlastning och stabilitet när man trycker hårt i varje pedaltramp! Det är verkligen skillnad att köra med stabila sulor!

Bor du i Göteborg med omnejd eller har vägarna förbi och är intresserad, är det bara att höra av sig till ödmjuka Jimmy på:
jrfysio@gmail.com
0703-638635

För tillfället har dom mycket bra priser!!

Om någon undrar om Jimmy fortfarande cyklar, så är svaret absolut JA! Det blir några enstaka tempolopp och dessutom lite långlopp på mtb i år! Premiären på Örestad-tempot (i seniorklassen :-) var det inget fel på. 30 km tempo, hyfsat med vind, en del regn och ca 48 km/h i snitt! Det känns som om tempoformen från 2010 är tillbaka!

Vätternlägret!

Vilken spännvidd på lägret! Från standardcyklar till fullblodsracer! Ingen behövde känna sig för snabb eller för långsam! Karin Lamberg språkar med en förbipasserande. Kanske hänger han på nästa år?!

Världens första officiella Vätternläger är till enda! Vilka goa dagar det blev! Jag kan börja direkt med att imponeras över alla deltagande cyklister som höll humöret och modet uppe trots regn och rusk på den tuffa kuperade fredagmorgonen plus att all kämpavilja fanns kvar då vi rullade ut i regn även på eftermiddagen! Det var även kul och inspirerande för oss ledare att se så mycket "kunskapstörst" och lyhördhet att lära sig och bli bättre. Det kändes som om timmarna inte räckte till för att tillgodose det stora intresset :-)

Morgonmöte inför första rundan, med "mina" underbara ledare! Camilla, Marina, Jona, Suzanne, Anders, Bosse, Jonas och Jim! Snart bär det av till anrika marker, nämligen de kuperade vägarna på klassiska Monarkloppet! Foto: Leif Åström, som för övrigt fyllde år under lägret!

I takt med att lägret fortskred blev både farten, tekniken och vädret bättre. Sista dagen åkte jag stundtals omkring med gåshud när gruppen körde belgisk kedja i farter på 38-40 km/h!! Med hjälp utav Jonas Olsson och vägvisarna kunde vi på helgen köra massa härliga småvägar, så det kändes som man var ute på någon mysig lite kostig i Belgien. Underbart!

En bild som beskriver mycket av det som Vätternlägret handlar om, trimma in gruppcykling, både för säkerhet, ökad fart genom samarbete och laganda! Camilla Larsson instruerar! Foto: Karin Lamberg.

Ledarna fick ständigt beröm för sin värme och närhet (ni var grymma!) liksom alla käcka servicekillar från Crescent som följde, hjälpte och plockade upp cyklister som fått problem. Erlands Cykel bakom hotellet hade extra öppet bara för oss, och det var guld värt, inte minst efter första regnpasset (det finns inte någon gång som man känner så stort behov av specifika cykelkläder som i regn och kyla). Shimano, Bianchi, Enervit och Craft var uppskattade, både på mässavdelningen på hotellet och ute på vägarna, liksom Susannes kostföredrag och inte att glömma, ständiga fotografen Leif Åström. Gå in här på Cykla.se för massa fina bilder!

Vilken service! Crescentkillarna hjälpte med glatt humör till som mekaniker och körde följebilar alla dagar!

Deltagande från Vätternrundans officiella med VD Eva-Lena Frick i spetsen var också en mycket uppskattad ingrediens. Asia Spa var lika mysigt och lyxigt som jag hade hört. Inte minst maten, som är en mycket viktig ingrediens på ett träningsläger, var tipptopp rakt igenom. Så mycket olika goa förrätter, huvudrätter och desserter vi ätit dessa dagar...med gott samvete!

Den s.k. Reckpedagogiken är i farten igen! Foto: Leif Åström.

Till sist ett extra tack till min vapendragare, rumskompis och koordinator Tomas Grönkvist (det gjorde du jävla bra!), och Vätternrundan som gav mig chansen att vara en viktig kugge i maskineriet. Det var en ära!

En klok man på lägret sa att "stämningen är det viktigaste, och den har varit super tycker jag!" Världens första officiella Vätternläger är till ända, och jag tror att vi är många som längtar till nästa!

Öströös fårfarm efter 6 mil av lördagens distanspass där vi även hann med att besöka Glommen och Åkulla. Kaffe och ostkaka med grädde satt fint!

"Gåshuds-gänget" på avslutande rundan!

Träning v.15!

Här kommer träningen för vecka 15 (inkl lite v.14 för att få med hela Mallisresan).

lör resa till Mallorca, G1-2 1.45
sön G1 4.00 varav 20 min AT+ i backe, och sen relativt mycket G2 sista timmen då jag och Kalle körde på lite själva. Varken bra eller dålig dag.

mån G1-2 6.00, inkl 40 min hårt lagtempo, varav de sista 2x10 min kom under timme fem. Bättre och bättre ben efterhand som dagen gick. Dagens mening: "det lossnar nog..." och det gjorde det...

tis Sub-XX dag, sammanlagt 4 timmar, mest G1 och sen lite lagtempo som gick riktigt smidigt, trots att flera var ovana vid "belgisk kedja". Mitt livs längsta cykelfika, cirka 2 timmar i väntan på att regnet skulle dra iväg...och det gjorde det :-)

ons G1 2.15 fikarunda
tor G1 till AT+, 19 mil i bergen, ca 7 timmar. Mina ben var helt pissiga idag tyvärr..men jag hade en riktigt trevlig dag ändå! Några veckor av stress och mycket att göra, tog nog ut sin rätt...nervtrött!! Dagens mening: "det lossnar nog..." men det gjorde det inte...

fre regn och hemresa
lör
sön

Efter två koppar kaffe var det dags att testa caféets varma chocklad med grädde. I slutändan var de två timmarna vi spenderade på fiket väl investerad tid. Efteråt sprack det upp och vi fick 2.30 timmar mer cykling varav en timme lagtempo! Foto: Svart Karin Karlsson.

Mallis med Cykelklubben.se del 4

Deia, Håkan och Guldhästen!

Dagarna rullar på! Igår var det en riktig höjdare igen. 19 mil i bergen, med början i militärbacken ovanför Palma, och sen vidare bort mot Soller och Piggen via Andratx och "trendiga" Deia, där det blev fin fika på en mysig terrassrestaurang. Förbi Tankstelle och Selva innan vi skråade lite längs med bergen tillbaka till flygplatsen och Arenal igen. Avfärd kring 9, anlända hotellet igen närmare 18.30, omkring 3300 höjdmeter. En riktigt heldag alltså, precis som det ska vara på cykelsemester!

Toppen på Piggen!

På kvällen blev det sen ett mitt sista föredrag med fokus på hälsa och motion. Nu sitter jag i receptionen och väntar på hemfärd. Benen är nöjda och möra!

På terrassen i bergen i Deia!

 Tinto-gänget har varit en grym samling cyklister, jämn hög åkstyrka och många goda skratt! Stort tack till er! Och att leda det hela med Kalle har gjort det extra kul!

Utsikten inför ett av föredragen jag höll under veckan!

Sub-XX träning på Mallis!

2 timmar fika ger tid över till annat :-)

Idag blev det en annorlunda tur, på många sätt! Upplägget blev så här:
1.30 för att samla upp alla sub-XXare på öns olika delar.
2 timmar fika i Inka medan vi hoppades att regnet skulle avta!
3 timmar cykel med lagtempo när vädret blev bra igen!

Start 9.30, hemkomst, 17.15! Lång dag med andra ord! Tack för en trevlig tur tjejer! Lyxigt att vara med på ett hörn! Lagtempona gick smidigt och snabbt :-)

Nu väntar svenskdag på Babbelaare, och sen är det vilodag, dvs kort fikarunda, imorgon!

På torsdag ska vi i "Tinto" (snabbgänget) köra en riktig Kungaetapp!

Lagtempo a la belgisk kedja!

Som sagt, vi hade gott om tid inne på caféet, som för övrigt matchade färgerna på tjejernas kläder!

Perfekt dag på Mallis!

Tillsammans med Mats Höllgren och Tom Pietilä efter dagens 18 milare!

Det blir inte bättre än så här på läger!

Lång dag i sadeln, gott gäng, bra tempo, fin fika, sol och åter sol...och en återställare efteråt! Det blev dryga 18 mil med sammanlagt cirka 60 min lagtempo, varav de två sista efter 4-5 timmar i riktigt högt tempo! Nice :-)

Nu har dagen precis avslutats med ett föredrag om träninglära, så nu är det dags att hålla kväll. Jag är rätt mör kan jag säga. Imorgon har jag nöjet att hänga med Sub-XX gänget, då vi ska vi trimma träna lagtempo!!

Dagen till ära hade en av bröderna Nilsson från Åhus en Tom Boonen tröja!

Mallorca med Cykelklubben.se

Så här ser en guide ut! Kalle "Jefe" Sandell, med fickorna fulla inkl karta, pekandes mot Randa!

Nu är vi tillbaka igen på denna underbara cykel-ö! Ett gott pass runt Bunyola och Orient blev det på premiären. Sen blev också ett kärt återbesök på de Baabelaare där vi kollade Paris-Rouibaix! Nu väntar en välbehövlig stor och god buffé!

Tom Pietilä stretchar efter dagens stigning till Orient!

Mattias Zetterstand och Håkan Peterson i en hyllning till tempocyklandets ädla konst...
eller till Tom och hans alpina familj!!

Paris-Roubaix med Svensson, bröderna Brengdahl och Björn Fredriksson mfl

Selma-läger med proffstouch!

16-20 maj är det Cykel- och Klassikerläger på Selma Spa i Sunne. Selma är sedan förra året samarbetspartner med Team Cykelcity, och det ska bli riktigt trevligt att återigen vara med som ledare på ett av deras läger!

Något som kommer att göra detta läger extra häftigt är möjligheten att hänga med till etapp 3 i Glava Tour of Norway. Vi hoppar in i en buss på morgonen som tar oss till starten i Lilleström 15 mil bort. Vi får möte teamets cyklister och ledare, får en liten statusuppdatering, senaste nytt och taktikgenomgång, och kan sen gå runt i startområdet och klämma och känna på alla världstjärnor. Cykel är en sport där stjärnorna är väldigt tillgängliga innan start.

Möt Aike och laget i Tour of Norway!

Tour of Norway har till detta året uppgraderats till en s.k. 2.1, och kommer att ha flera av de absolut största lagen i världen på startlinjen eller vad sägs om PRO-Tour lagen Team Sky (med hemmafavoriten Edvald Boassen Hagen och kanske Löfkvist på starten), Green Edge (som vann Milano-SanRemo med Gerrans), Lotto-Belisol, Team Saxobank, Garmin-Barracuda och Lampre. Lägg till en handfull Pro-Continetal lag så förstår man att Glava Tour blivit en högprestigetävling. Och Team Cykelcity är där, och även du har alltså chansen att träffa dom på nära håll!

Sen kan man välja att cykla de 150 km hem till Sunne också såklart! Det är ju träningsläger! Med någon åkare från vårt team, jag själv och andra ledare, blir det en fin tur hem till middagen! Perfekt inför Vätternrundan! Vi har självklart följebil om något skulle hända på vägen!

Till detta året kommer Sunne lägret som sagt även att ha ett bredare utbud än förra året! Det betyder att man kan få tips av självaste Jerry Ahrlin vad gäller skidor och rullskidor, du kan ta dig till skidtunneln i Torsby, utveckla din simteknik med Micke Thorén och Charlotte Shönbeck. Min kollega på Aktivitus, Mattias Lundqvist, kommer även han att vara med och hålla föredrag och göra tester! Du får även chansen att möte samarbetspartners som Enervit och en Svensk Klassiker!

För mer information om lägret läs här!

Träning v.13 - fart!

Få men hårda pass, så kan man lätt summera veckan.

mån
tis
ons Fartpremiär med Göteborgs cykelklubb! cirka 2 timmar. Hyfsade ben, men det gick riktigt fort för mig, och benens första riktiga syrapass var ett faktum!
tor
fre
lör
sön G1 till G2, 3.30 platt och kuperat runt Lygnern, cirka 45 min lagtempo inbakat under passet. Jag hade dåliga ben!

För mig kan man säga att det var söndagspremiär för en kombinerad långrunda med lagtempo. Med folk som Anders Ekh, Marcus Svensson, Jimmy Rönn, Erik Saeden och Ted Ås blev det bra tempo på intervallerna! Andra med bra tryck var Johan Andersson Kungälv, MCK australiensare Grant och ingen mindre än "Kinky" Fransson!